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半年で 59kg -> 53kg に体重を減らした時に意識した3つのこと【ダイエット】【健康】

time 2017/08/22

半年で 59kg -> 53kg に体重を減らした時に意識した3つのこと【ダイエット】【健康】

数年前の話になるのですが、体重を減らすということに興味が湧きダイエットをしていました。

興味半分で始めてみると面白いことに、半年の間で6kg、月に1kgずつコンスタントに減っていき、59kgあった体重が53kgにまで落ちました。

今回は半年で6kg落としたダイエット方法を書いていきます。

※ ちなみに体重53kgは私の身長では標準体重以下になるため、健康とは言えません。もし実践する際はご自分の標準体重を加味し、自己責任でお願いします。健康が一番です。

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食事の改善

食事は体重の増減を左右する重要なもの。

私が実践していたのは野菜中心、夜だけ炭水化物を抜くという生活。

野菜は毎食摂るようにして、もやしやキノコ、豆腐で満腹感をカバー。

さらにポイントとして、夜だけ炭水化物を抜くということ。

毎食炭水化物を抜いてしまうと、集中力が低下したりイライラしたりするので仕事に影響が出てしまします。

体を動かすことが多い昼間の間は炭水化物を食べ、夜は炭水化物を食べないようにしていました。

定期的な運動

有酸素運動を中心に1日置きにジョギングを行っていました。だいたい週3回ほど。

ジョギングの場合、脂肪は走り始めてから20分あたりから燃焼が始まります。

ですので20分以上のジョギングを意識していました。

運動時間が重要なので運動強度は強くなくても大丈夫です。

自分のペースで走って問題ありません。

カロリーコントロール

そしてダイエットで最も重要なのがカロリーコントロールです。

カロリーコントロールで意識していたことは、一日のトータル摂取カロリーを、成人男性一日の標準摂取カロリーより下回るようにするということ。

これには、少し前に流行った「レコーディングダイエット」を取り入れました。

レコーディングダイエットとは食べた物のカロリーをノートなどに記録していくダイエット方法です。

レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』(新潮社、2007年。ISBN 978-4106102271)で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とそのエネルギー量を記録することで、自分が摂取しているエネルギー量、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

via: レコーディング・ダイエット – Wikipedia

ですが、私の場合は記録していくことはせずに、毎食食べる前に頭でカロリー計算をします。

記録したところで見返さないですし、毎日の食事に気をつけていれば見返す必要はないです。

ダイエットは案外シンプルなもので、体に入れたカロリーより出ていくカロリーの方が多ければ体重は減ります。

人間は日々の生活はもちろん、呼吸するだけでもカロリーは消費されます。

基礎代謝で燃焼できるカロリーを出来るだけ少なくすることで、体重は案外楽に落ちます。

ですので、自分が摂取するカロリーを把握することが大切です。

食べ物にカロリーを覚えている人は少ないと思うので、食べる前にある程度の下調べは必要です。

ですが、オフィスで働いている人は毎日食べる物はある程度は固定されてるのかなと思います。

会社近くのコンビニや定食屋さんなどなど。

サンドイッチや唐揚げ定食のカロリーをあらかじめ調べておいたりすれば問題ありません。

そして計算はざっくりで問題ないです。きっちりやり過ぎるとそれがストレスになってしまいます。

ダイエットは継続することが大事なので、続けやすいような工夫でもあります。

おわり

今回実践したダイエット方法をまとめると、

運動を定期的に行い基礎代謝を上げ、一日のトータル摂取カロリーを成人男性の標準摂取カロリーより下回るように意識する。

カロリーの出入りを意識することが大切ですね。

ちなみに現在はダイエットはやめています。体重も元に戻し、今の体重は61kgです。

スパルタンレースに向けて体づくり中で筋肉のバルクアップをしています。

何はともあれ、数値化・可視化って便利ですね。

そして最後に、ストレスは溜めちゃだめ。これ絶対。

こちらからは以上です。

記事内画像

Alex wong – Unsplash

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ベンチャー企業、フリーランス、スタートアップを経験。開発業務、人事業務に従事していました。現在は農業系スタートアップ企業でエンジニアとして働いています。リモートワークをしているノマドサラリーマンです。詳しいプロフィールはこちら。 [詳細]

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